Συμβουλές για γονείς

Καταπολεμήστε τις λιγούρες!

ΕκτύπωσηΕκτύπωση

γυναίκα τρώει σοκολάτα

Οι μεγάλες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας με πολλούς τρόπους.Οι γνωστές λιγούρες, μπορούν να δημιουργήσουν αρκετά προβλήματα τόσο στο σωματικό σας βάρος όσο και στην εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας.

Η λανθασμένη επιλογή τροφών, με κύρια έμφαση στα σακχαρώδη, μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμίες και σε συνεχόμενη λαιμαργία, γεγονός που σίγουρα θα οδηγήσει στην παχυσαρκία, τόσο τη δική σας όσο και αργότερα του μωρού σας. Να έχετε λοιπόν πάντα στο νου σας ότι όλες οι ομάδες τροφών πρέπει να έχουν τη θέση τους στο καθημερινό διαιτολόγιό σας,σε μικρά γεύματα ώστε να κατευνάζετε την πείνα σας.

Aκόμη κι αν το μωρό σας «ζήτησε» χάμπουργκερ και τηγανιτές πατάτες ή σας μύρισε χότ-ντόγκ, στα ξαφνικά, εσείς πρέπει να προσπαθήσετε να αντισταθείτε.  

Αντισταθείτε μαζί με τον καλό σας!

Κανείς δεν λέει ότι είναι εύκολο να αντισταθεί στη θέα του γλυκού ή σε ένα πιάτο γεμάτο λιχουδιές! Κάτι τέτοιο είναι δύσκολο γενικότερα, πόσο μάλλον για μια εγκυμονούσα. Στο σημείο αυτό, πολύ σημαντικό ρόλο θα παίξει και η συμπεριφορά του συντρόφου σας.Με λίγα λόγια, ο καλός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στις λιχουδιές.

Εάν τρέχει να ικανοποιήσει την κάθε σας επιθυμία σίγουρα περισσότερο κακό σας κάνει, παρά καλό! Ζητήστε λοιπόν από τον καλό σας να κάνει τα... στραβά μάτια κάθε φορά που θα του ζητάτε απεγνωσμένα να βρει μέσα στα άγρια χαράματα την αγαπημένη σας σοκολάτα! Πρέπει και οι δύο να φανείτε δυνατοί... Και φυσικά δεν θα πρέπει και εκείνος να σας προκαλεί με τη συμπεριφορά του.

Εάν θέλει να σας βοηθήσει τότε και εκείνος θα πρέπει να είναι προσεχτικός με τα όσα τρώει μπροστά σας. Έτσι κι αλλιώς αυτό θα αποβεί καλό και για τη δική του υγεία. Εάν και εκείνος έχει την τάση να καταναλώνει τροφές πλούσιες σε συντηρητικά, ζάχαρη και λίπη, τότε τουλάχιστον για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να εγκαταλείψει τις κακιές συνήθειες και να σας συμπαρασταθεί. Εάν ο αγώνας είναι άνισος,τότε πώς θα μπορέσετε και εσείς να αντισταθείτε;

Έξυπνα τρυκ που θα σας βοηθήσουν να τις καταπολεμήσετε!

  • Ένα γερό πρωινό όπως τοστ, φρούτα, 1 μπολ δημητριακά και ένας χυμός είναι η ιδανική λύση για να αντιμετωπίσετε τις πρωινές λιγούρες και να «γεμίσετε» ενέργεια.
  • Tο μεσημεριανό σας θα πρέπει να είναι εξίσου πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες όπως κρέας με μια μεγάλη σαλάτα, ενώ το βραδινό μπορεί να αποτελείται από γιαούρτι με φρούτα ή ένα σάντουιτς.
  • Στα ενδιάμεσα σνακ επιλέξτε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή φρυγανιές με μαργαρίνη και λίγη μαρμελάδα ή μέλι.
  • Tο απόγευμα που συνήθως η επιθυμία για κάτι πολύ γλυκό ή κάτι πολύ αλμυρό γίνεται εντονότερη, επιλέξτε 1 τοστ με ζαμπόν γαλαπούλας και 1 φέτα τυρί, μία φρουτοσαλάτα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή 1-2 μικρά σοκολατάκια.Εάν η ανάγκη είναι μεγάλη, μπορείτε να φάτε ένα ζελέ.
  • Eάν συνεχίζουν οι λιγούρες και νιώθετε βασανιστική την ανάγκη για junk food, κάντε την αυτοκριτική σας! Δεν είστε πια υπεύθυνη μόνο για τον εαυτό σας αλλά και για το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Kαι το πλάσμα αυτό για να αναπτυχθεί σωστά έχει ανάγκη από θρεπτικές ουσίες και συστατικά και όχι τρανς λιπαρά, ζάχαρα και άλλες περιττές ουσίες.
  • Mην αφήνετε ποτέ άδειο το στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από 4 ώρες.
  • Έχετε πάντα μαζί σας υγιεινά σνακ στην τσάντα,το γραφείο και το αυτοκίνητο,τα οποία και θα καταναλώνετε κάθε φορά που οι λιγούρες, σας «χτυπούν» την πόρτα. Mπάρες δημητριακών, μπισκότα ολικής αλέσεως και κριτσίνια,αποτελούν την ιδανική λύση για να ικανοποιήσετε τις ενοχλητικές λιγούρες.
  • Nερό, πηγή ζωής! Ως έγκυες θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα για να απομακρύνονται οι τοξίνες από τον οργανισμό και να αποφεύγεται η κατακράτηση υγρών.

Mε τη συνεργασία της μαιευτήρος-χειρουργού-γυναικολόγου Λιλιάνας Aνδριώτη-Kιντέα.

happy baby