Μια δίαιτα αποτελεσματική & ρεαλιστική!

ΕκτύπωσηΕκτύπωση

γρήγορη δίαιτα, χασιμο βάρουςΕίναι πλέον γνωστό σε όλους μας, ότι οι χημικές ή express δίαιτες, δεν κάνουν καλό ούτε στο σώμα μας, ούτε στην υγεία μας.

 

Τη μια βδομάδα χαιρόμαστε και την επόμενη στενοχωριόμαστε! Δεν είναι καλό ούτε να χαλάμε τη διάθεση μας, μα ούτε να εξαντλούμε τον οργανισμό μας, χωρίς ουσιαστικό αποτέλεσμα.

Συνήθως,  το αποτέλεσμα με δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους δεν διαρκεί, διότι μόλις φάμε κάτι διαφορετικό τα κιλά επανέρχονται αμέσως, και επειδή έχει χαλάσει και ο μεταβολισμός μας, συνήθως προστίθενται και παραπανίσια κιλά.

Έχετε λοιπόν στο νου, ότι όταν κάποιος χάσει σε λίγες μέρες πολλά κιλά, σημαίνει ότι ο οργανισμός του έχει αποβάλλει μόνο υγρά και έχει χάσει πολύτιμο μυικό ιστό από το σώμα του. Το λίπος, όμως;

Επειδή ο στόχος όλων, είναι να αποκτήσουν μια καλλίγραμμη σιλουέτα, σας προτείνουμε μία διατροφική υγιεινή πρόταση, διαφορετική και ρεαλιστική!

Ακολουθήστε την και θα δείτε αποτελέσματα ουσιαστικά καθώς τα κιλά θα χαθούν, και οι πόντοι θα μειωθούν.

Το σημαντικότερο όμως είναι, ότι θα μάθετε να τρώτε υγιεινά και όσα κιλά χαθούν, δεν θα ξαναεμφανιστούν.

 

Εβδομαδιαία Διατροφική Πρόταση

Για το ΠΡΩΙΝΟ σας μπορείτε να επιλέξετε μία από τις παρακάτω επιλογές:

  • 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι & 1 τοστ με μαύρο ψωμί και τυρί χαμηλών λιπαρών. (Εάν είστε αλλεργικοί στα τυριά, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με βραστή γαλοπούλα).
  • Δημητριακά με γάλα 0%-1,5% (Η ποσότητα των δημητριακών να είναι 1-2 χούφτες).
  • 1 ποτήρι γάλα 0%-1.5% μαζί με 2 φρυγανιές σικάλεως, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα φρούτο.

Για το ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ σας μπορείτε να επιλέξετε μία από τις παρακάτω επιλογές:

1. Ψάρι (ψητό ή βραστό), 1 μεγάλο ή κανονικό μπολ λαχανικών, 1 φέτα μαύρο ψωμί & τυρί χαμηλών λιπαρών. απώλεια κιλών ευκολα

 

2. Κοτόπουλο στήθος (βραστό ή ψητό), με 1 κανονικό μπολ λαχανικών, 1 φέτα μαύρο ψωμί & τυρί χαμηλών λιπαρών. 

 

3. Μοσχάρι (μπριζόλα ή φιλέτο) ή 1 μπιφτέκι (βραστό ή ψητό) 1 μεγάλο ή κανονικό μπολ λαχανικά, 1 φέτα μαύρο ψωμί & τυρί χαμηλών λιπαρών. 

* Το μπιφτέκι να περιέχει: κιμά, 1 φρυγανιά σικάλεως, 1 ασπράδι αυγού και πολλά μπαχαρικά.

 

4. Φασολάκια ή αγκινάρες ή αρακάς ή μπάμιες, με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 1 κουταλιά της σούπας λάδι (για κάθε μερίδα), 1 φέτα μαύρο ψωμί και τυρί χαμηλών λιπαρών. 

* Για τον αρακά, εάν επιθυμείτε να μην χρησιμοποιήσετε καθόλου ντομάτα. Είναι εξίσου νόστιμος και με αυτόν τον τρόπο παρασκευής.

 

5. Επιλέξτε σπανακόρυζο ή πρασόρυζο ή λαχανόρυζο, λάχανο ή σπανάκι, με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας, 1 κουταλιά της σούπας λάδι (για κάθε μερίδα), 1 φέτα μαύρο ψωμί και τυρί χαμηλών λιπαρών. 

 

Για το ΒΡΑΔΙΝΟ σας μπορείτε να επιλέξετε μία από τις παρακάτω επιλογές:

1. Τονοσαλάτα με φιλέτο τόνου (σε νερό ή σε λάδι), 1 κανονικό μπολ λαχανικών, λίγη μαγιονέζα Light και 1 φέτα μαύρο ψωμί.

 

2. Ένα στρογγυλό παξιμάδι (ντάκος κρητικός), 1 κουταλιά της σούπας λάδι, τριμμένη ντομάτα, 1 κομμάτι φέτα (ίσο με ένα σπιρτόκουτο), κρεμμυδάκι και μπαχαρικά.

 

3. Ομελέτα με λίγο λάδι στο tefal και 1 φέτα μαύρο ψωμί. (Συστατικά ομελέτας: 1 κρόκος αυγού, 3 ασπράδια αυγών, 1-2 φέτες γαλοπούλας και τυρί χαμηλών λιπαρών. Προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε: πιπεριά, κρεμμύδι ή μανιτάρια).

 

4. Κοτόπουλο στήθος (βραστό ή ψητό) ή μπιφτέκι (βραστό ή ψητό) ή ψάρι ή μοσχάρι (μπριζόλα ή φιλέτο), με 1 κανονικό μπολ λαχανικών, 1 φέτα μαύρο ψωμί. Αυτήν την επιλογή προτιμήστε την  και  για νυχτερινές εξόδους).

 

5. Μία αραβική πίττα (μεσαίο μέγεθος), με ντομάτα, μαρούλι, πιπεριά και ανθότυρο.

 

ΣΝΑΚ (Ενδιάμεσα γεύμα)κοτόπουλο με λαχανικά

  • 1 γιαούρτι 0% ή 2%
  • 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
  • 1 φρούτο
  • 1 μπάρα δημητριακών (αποφεύγετε τις σοκολατένιες τουλάχιστον για την 1η εβδομάδα)
  • 1-2 krispies
  • 7-10 αμύγδαλα λευκά

ΧΡΗΣΙΜΑ Tips

  • Μπορείτε να τρώτε άφθονο αγγούρι, αν νιώσετε πείνα.
  • Η κατανάλωση του λαδιού να είναι 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο ημερησίως.(ατομικά)
  • Ο καφές επιτρέπεται, αλλά μην προσθέτετε 3 κουταλιές ζάχαρη!
  • Πίνετε 1-2 κούπες πράσινο τσάι την ημέρα. Βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και μειώνει την κυτταρίτιδα!
  • Μία ημέρα την εβδομάδα μπορείτε να φάτε ότι θέλετε, εάν βέβαια το επιθυμείτε. Προσοχή, όμως, μην το παρακάνετε...άλλωστε δεν είναι στερητική η παραπάνω διατροφική πρόταση!
  • Να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό. Αν πιείτε περισσότερο, ακόμη καλύτερα!
  • 15-30 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα σας ανανεώσει & θα σας βοηθήσει στην προσπάθεια σας. Ευκαιρία να πάτε και το πιτσιρίκι σας βόλτα με το καρότσι ή στην πλατεία!

Σας προτείνουμε ενδεικτικά ένα ημερήσιο συνδυασμό:

Πρωινό: Δημητριακά με γάλα 0%-1,5%

Δεκατιανό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο στήθος (βραστό ή ψητό), με 1 κανονικό μπολ λαχανικά, 1 φέτα μαύρο ψωμί και τυρί χαμηλών λιπαρών. 

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: Ομελέτα με λίγο λάδι στο tefal και 1 φέτα μαύρο ψωμί. (Συστατικά ομελέτας: 1 κρόκος αυγού, 3 ασπράδια αυγών, 1-2 φέτες γαλοπούλας και τυρί χαμηλών λιπαρών. Προαιρετικά μπορείτε να προσθέσετε: πιπεριά, κρεμμύδι ή μανιτάρια).

 

Η παραπάνω διατροφική πρόταση περιλαμβάνει 5 γεύματα την ημέρα, με υγιεινές τροφές, εύκολα μαγειρεμένες. Εμπρός λοιπόν, ξεκινήστε την και τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή από την πρώτη εβδομάδα.

 

Καλή επιτυχία!

category: 
happy baby