Συμβουλές για γονείς

Πως να μην παχύνετε στην εγκυμοσύνη!

ΕκτύπωσηΕκτύπωση

γυναικα με πιπεριές

Ποιος είπε πως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να στερηθείτε τροφές ή να πεινάσετε; Aντιθέτως, επιβάλλεται να καταναλώνετε γεύματα από όλες τις ομάδες τροφών.

Όμως επίσης οι γιατροί συνιστούν να μην πάρετε πολλά κιλά, καθώς αυτό θα σας δυσκολέψει και κατά τη διάρκεια του τοκετού, αλλά και το αμέσως επόμενο διάστημα, που απεγνωσμένα θα προσπαθείτε να τα χάσετε! Οι μεγάλες αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της κύησης μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας με πολλούς τρόπους και να δημιουργήσουν αρκετά προβλήματα τόσο στο σωματικό σας βάρος όσο και στην εξέλιξη της εγκυμοσύνης σας

Θέμα επιλογής

Η λανθασμένη επιλογή τροφών, με κύρια έμφαση στα σακχαρώδη, μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμίες και σε συνεχόμενη λαιμαργία, γεγονός που σίγουρα θα οδηγήσει στην παχυσαρκία, τόσο τη δική σας όσο και αργότερα του μωρού σας.

Μην ξεχνάτε επίσης ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό το σάκχαρό σας να είναι σε φυσιολογικά επίπεδα,οπότε είναι και αυτός ένας σπουδαίος λόγος για να συγκρατηθείτε  Να έχετε πάντα στο νου σας ότι όλες οι ομάδες τροφών πρέπει να έχουν τη θέση τους στο καθημερινό διαιτολόγιό σας σε μικρά γεύματα, ώστε να κατευνάζετε την πείνα σας.

Bρείτε λοιπόν τη χρυσή τομή με εύκολα και πρακτικά τρικ που θα σας βοηθήσουν να μην παχύνετε.

Πείτε «όχι» στις  παρακάτω τροφές:

Στο fast food: τροφές όπως χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες ή τσιπς που όχι μόνο αποτελούν «βόμβες» περιττών θερμίδων και λίπους αλλά δυσχεραίνουν και την πέψη.

Στα αναψυκτικά: ακόμη κι αν νιώσετε μία ακατανίκητη έλξη για να πιείτε κάποιο αναψυκτικό, αντισταθείτε. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και επικίνδυνα για τον οργανισμό συντηρητικά.

Σοκολάτες, παχυντικά γλυκά, τυρόπιτες του εμπορίου και γενικά ό,τι κατασκευάζεται με σφολιάτα ανήκουν στις διατροφικές συνήθειες του παρελθόντος.

Προτεινόμενο καθημερινό διαιτολόγιο!

  • Ένα γερό πρωινό όπως τοστ, φρούτα, 1 μπολ δημητριακά και ένας χυμός είναι η ιδανική λύση για να αντιμετωπίσετε τις πρωινές λιγούρες και να «γεμίσετε» ενέργεια.
  • Tο μεσημεριανό σας θα πρέπει να είναι πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες όπως κρέας με μια μεγάλη σαλάτα, ενώ το βραδινό μπορεί να αποτελείται από γιαούρτι με φρούτα ή ένα σάντουιτς.
  • Στα ενδιάμεσα σνακ επιλέξτε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή φρυγανιές με μαργαρίνη και λίγη μαρμελάδα ή μέλι.
  • Tο απόγευμα που συνήθως η επιθυμία για κάτι πολύ γλυκό ή κάτι πολύ αλμυρό γίνεται εντονότερη, επιλέξτε 1 τοστ με ζαμπόν γαλαπούλας και 1 φέτα τυρί, μία φρουτοσαλάτα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης ή 1-2 μικρά σοκολατάκια ή έστω ένα ζελέ.
  • Eάν συνεχίζουν οι λιγούρες και νιώθετε βασανιστική την ανάγκη για junk food, κάντε την αυτοκριτική σας! Δεν είστε πια υπεύθυνη μόνο για τον εαυτό σας αλλά και για το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας. Kαι το πλάσμα αυτό για να αναπτυχθεί σωστά έχει ανάγκη από θρεπτικές ουσίες και συστατικά και όχι τρανς λιπαρά, ζάχαρα και άλλες περιττές ουσίες.
  • Mην αφήνετε ποτέ άδειο το στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από 4 ώρες, διότι τότε δεν θα μπορέσετε να κρατήσετε το διαιτολόγιό σας.
  • Έχετε πάντα μαζί σας υγιεινά σνακ, στα οποία θα καταφεύγετε για να σας χορταίνουν.Προτιμήστε μπάρες δημητριακών, μπισκότα ολικής αλέσεως και κριτσίνια.Τα συγκεκριμένα αποτελούν επίσης, την ιδανική λύση ενάντια στις ενοχλητικές λιγούρες.
  • Nερό, Νεράκι! Oι έγκυες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα για να απομακρύνονται οι τοξίνες από τον οργανισμό και να αποφεύγεται η κατακράτηση υγρών.

 Πώς κατανέμεται το βάρος που παίρνετε τους 9 μήνες;

Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζετε σε ποιά σημεία και πως κατανέμονται τα επιπλέον κιλά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

  • Έμβρυο 3.400 γρ.
  • Πλακούντας 650 γρ..
  • Αμνιακό υγρό 800 γρ.
  • Μήτρα 950 γρ.
  • Μαστοί 700 γρ.
  • Αίμα & υγρά 2.800 γρ.
  • Αποθέματα λίπους για το θηλασμό 3.500 γρ.
  • Σύνολο 12.800 γρ. 

 

Mε τη συνεργασία της μαιευτήρος-χειρουργού-γυναικολόγου Λιλιάνας Aνδριώτη-Kιντέα.

category: 
happy baby